So verlieren Sie schnell 5 kg in einer Woche zu Hause.

Um 5 kg pro Woche zu verlieren, müssen Sie Ihren Lebensstil zu diesem Zeitpunkt radikal ändern. Gewichtsverlust in so kurzer Zeit muss von einem kompetenten Ansatz begleitet werden. Ermüdendes Fasten führt dazu, dass nach einer Woche das Gewicht wiedererlangt wird und sich der Zustand des Körpers verschlechtert. Es ist notwendig, daran zu denken, die diätetischen Einschränkungen nach dem Ende der Express-Diät einzuhalten, um den erforderlichen Gewichtswert einzuhalten.

Methodenauswahl

Damit ein starker Gewichtsverlust sinnvoll ist, lohnt es sich, die für den Körper ideal geeignete Ernährung zu wählen, die im Allgemeinen kein schmerzhafter Prozess ist. Gewichtsverlustindikatoren sollten aufgezeichnet und für die Zukunft gespeichert werden. Die wöchentliche Periode ist ziemlich kurz und das Problem des Verlusts von 5 kg kann nur durch eine Änderung der täglichen Ernährung radikal gelöst werden, was zu einer starken Verringerung der Kalorienaufnahme führt.

Andere sinnvolle Entscheidungen, wie Sport treiben, den Tagesablauf normalisieren, etc. , sie haben keine Zeit zu arbeiten. Sie können in Zukunft in Betracht gezogen werden, um das erreichte Wochenergebnis zu halten oder um den Gewichtsverlust, die Körperformung und die Steigerung des Muskeltonus fortzusetzen. Das Ergebnis beträgt etwa 3-5 kg pro Monat.

Essen

Trinken Sie morgens auf nüchternen Magen ein Glas sauberes warmes Wasser oder Apfelsaft oder ein Essiggetränk, das aus 200 ml Wasser und einem Esslöffel Apfelessig besteht. Verzichten Sie auf keinen Fall auf das Frühstück: Eine kleine Menge Brei gibt dem Körper die nötige Energie für den ganzen Tag.

Das Mittagessen sollte einen Teller mit Gemüse und nicht gebratenem, sondern gekochtem Fleisch (Rind, Huhn, vorzugsweise Brust) enthalten. Abends - leichte Kost, zum Beispiel Gemüsesalat, gedünsteter Fisch, Hüttenkäse, 200 ml Kefir oder Joghurt. Eine neue Diät wird schwer zu ertragen sein, aber wenn das Hungergefühl stärker wird, können Sie sich einen Snack leisten, der ausschließlich aus Gemüse besteht.

Eine solche Ernährung versorgt den Körper mit allen notwendigen Elementen und bringt ihn dazu, das angesammelte Fett zu verwenden, was zu einer Gewichtsabnahme führt.

Grundlegende Ernährungsregeln:

• Trinken Sie 2-2, 5 Liter Wasser pro Tag.
• Essen Sie 3 bis 5 Mal am Tag, versuchen Sie, tagsüber nicht zu viel zu essen oder hungrig zu sein.
• Essen Sie bis zu 200-350 Gramm Nahrung auf einmal und versuchen Sie, die Nahrung 30-40 Tage lang nicht zu überfütterndas Ideal ist, das Salz zu lassen.
• Streichen Sie fetthaltige Lebensmittel aus der Ernährung.
• Verzichten Sie auf Zucker, ersetzen Sie ihn durch Honig.
• Verweigern Sie die Verwendung von Weizenmehlprodukten (Nudeln, Nudeln), frisch gebackenem Brot. Sie werden dem Körper nicht erlauben, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren.
• Verzichten Sie auf fettige Mayonnaise, Saucen und Dressings. Dies bietet eine hervorragende Möglichkeit, das Volumen der Beine zu reduzieren.
• Beseitigen Sie Gewürze und Gewürze, die den Appetit anregen: Knoblauch, Pfeffer, Meerrettich und andere. Sie führen zu einer Zunahme der aufgenommenen Nahrungsmenge, die bei der Gewichtsabnahme nicht akzeptabel ist.
• Überspringen Sie die Früchte am Nachmittag.
• Streichen Sie Alkohol aus Ihrer Ernährung. Bei Alkohol erscheinen automatisch kalorienreiche Lebensmittel, der schlimmste Feind der Gewichtsabnahme.
• Versuchen Sie versuchsweise, Essen von kleinen Tellern zu essen. Dieser einfache psychologische Ansatz kann sehr effektiv sein und wird dazu beitragen, Ihr Gehirn und Ihren Magen zu täuschen.
• Essen Sie langsam und kauen Sie Ihr Essen gut. Dies sollte in der Küche oder im Esszimmer erfolgen, nicht hinter dem Fernseher oder einem Buch. Dies erleichtert die Kontrolle der Lebensmittelmenge und der Geschmack der Lebensmittel fühlt sich besser an.

Übungsstress

Die Belastung für den Körper wird individuell unter Berücksichtigung von Training, Vorlieben und Fähigkeiten ausgewählt. Dies kann ein einfaches morgendliches Aufwärmen oder ein Spaziergang sein, ein Krafttraining im Fitnessstudio oder ein Besuch im Pool.

Es sei jedoch daran erinnert, dass die Intensität und Dauer nicht maximal sein sollten, es besteht keine Notwendigkeit, den Körper zu erschöpfen, der bereits durch die Umstellung der Ernährung und des Lebensstils gestresst ist. Alles sollte moderat und kompetent sein:

• Leichte Morgenübungen, die am besten 60 Minuten nach dem Aufwachen durchgeführt werden, helfen dabei, die Stoffwechselprozesse zu beschleunigen.
• Wer Krafttraining bevorzugt, sollte sein regelmäßiges Trainingsprogramm überprüfen und einen Personal Trainer konsultieren, um die spezielle Ernährung abzuklären.
• 20 Minuten Kettlebell-Training oder 20 Minuten Joggen helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über anzukurbeln.
• Während des Gewichtsverlusts sollten Sie 6 bis 8 Stunden ruhen. Längerer Schlaf oder Schlafmangel hemmt den Gewichtsverlust. Nachts verbraucht der Körper viel Energie, damit alle inneren Systeme und Organe funktionieren und verbraucht folglich Kalorien. Ausreichender Schlaf ist ein weiteres Hilfsmittel in der Körpertherapie.

Beginnen Sie zu Hause mit einigen einfachen Dehn- und Muskelarbeitsübungen und entwickeln Sie eine persönliche Übung, die Ihr Schwitzen verstärkt. Die letzten zehn Minuten deines Trainings sollten die härtesten sein (in den ersten Tagen deines Trainings).

Zusätzliche Verfahren und Methoden

Um die gewünschten Ergebnisse (minus 5 kg) zu erzielen, werden alle Mittel funktionieren, aber Sie müssen alles intelligent machen und die Schritte rational abwägen. Durch die Wahl zusätzlicher Verfahren in Kombination mit Diät und ernsthafter körperlicher Aktivität können Sie das Ziel schnell erreichen.

Einige von ihnen müssen im Laufe des Trainings durchgeführt werden, dies wird ihre Wirksamkeit erheblich erhöhen. Sie können "wrap-around" -Kosmetikprodukte in Form von Cremes mit verschiedenen Effekten zur Formgebung des Körpers verwenden, Sie können spezielle Kleidung zum Training aus speziellen Materialien verwenden, die die Durchblutung verbessert, wärmeisolierende Eigenschaften hat und den Lipolyseprozess verbessert . Auch ein Besuch im Massageraum, in der Sauna und im Schwimmbad ist eine gute Option.

Diäten und Rezepte

Es gibt drei Hauptoptionen, wie Sie zu Hause bis zu 5 kg in einer Woche abnehmen können:

• Mono-Diät. Das Endergebnis ist die Verwendung von hauptsächlich einem Produkt (Reis, Kefir, Äpfel, Buchweizen, Hüttenkäse).
• Deutlich reduzierte Nahrungsaufnahme (Hungerdiät).
• Als Ergebnis von Diäten mit dem höchstmöglichen Ergebnis (Protein). Vor allem für Männer geeignet.

Diese Diäten werden nicht für Menschen mit erhöhter Müdigkeit, Magen-Darm-Erkrankungen, Anämie und chronischen Erkrankungen empfohlen. Sie sollten im Frühjahr keine Diät machen, wenn der Körper geschwächt ist.

Indikatives Menü mit Rezepten für Monodiät:

• Auf nüchternen Magen: 200 ml heißes Wasser unter Zugabe von Zitronenscheiben und einem Esslöffel Honig.
• Frühstück: 1/3 Brei, Tee (ohne Zucker) oder Gemüsesaft (Rüben, Tomate, Kürbis). Es ist unbedingt erforderlich, die Wirkung von Gemüsesäften auf den Körper zu untersuchen, zum Beispiel Rübensaft senkt den Blutdruck stark und kann Durchfall verursachen, wird bei Nierenerkrankungen nicht empfohlen.
• Mittagessen: 1/3 des zuvor gekochten Brei.
• Abendessen: die restliche Menge an Müsli.

Während jeder Diät können Sie grünen Tee ohne Einschränkungen trinken, nur ohne Zucker. Von den Flüssigkeiten fördert er die Gewichtsabnahme und Entgiftung des Körpers, und es ist sehr nützlich.

Kürbis hilft Ihnen effektiv beim Abnehmen, auch wenn Sie faul sind, und stellt gleichzeitig den Körper wieder her. Es wird empfohlen, Kürbis in Kombination mit Gemüse oder separat in jeder akzeptablen Form (in Form von Brei oder gebacken) zu verzehren. Es ist ganz einfach zubereitet. Sie müssen den Kürbis in kleine Würfel schneiden, Wasser hinzufügen und etwa 30 Minuten lang köcheln lassen, bis er halb gekocht ist. Dann einen Esslöffel Reis oder Haferflocken dazugeben, noch eine halbe Stunde köcheln lassen. Sie können dem fertigen Brei Honig hinzufügen, aber versuchen Sie, ihn nicht zu salzen.

Durch die Verwendung von choleretischen Kräuterpräparaten aus Immortelle, Löwenzahn und Ochsen kann der Körper Fett schneller abbauen und somit abnehmen. Fett verbrennt, es sammelt sich nicht in Problemzonen an. Diese Getränke sollten nicht von Personen mit Pankreatitis, Hepatitis oder funktioneller Darmerkrankung konsumiert werden.

Für eine effektive Reinigung des Körpers beim Abnehmen ist es sinnvoll, Kohlsaft zu trinken. Es verbessert die Stoffwechselprozesse und vermeidet die Ansammlung von Fetten aus Kohlenhydraten. Es wird empfohlen, morgens bis zu 2-3 Gläser dieses Saftes pro Tag auf nüchternen Magen zu trinken, dann eine Stunde vor einer Mahlzeit. Es ist sinnvoll, es zusammen mit Karotten- oder Rübensaft zu trinken.

Kefir-Diät

Eine sehr effektive Möglichkeit, zu Hause schnell um 5 kg Gewicht zu verlieren, ist eine Kefir-Diät. Es wird relativ gesunden und starken Menschen gezeigt, es ermöglicht nicht nur, zusätzliche Pfunde und Zentimeter im Bauch und anderen Problemzonen zu beseitigen, sondern reinigt den Körper auch gut von Giftstoffen.

Der Vorteil dieser Diät ist, dass sie kurz und sehr einfach ist: Es ist nicht notwendig, spezielle Produkte zu kaufen und eine Diät zu machen. Die Essenz der Diät besteht darin, dass Sie täglich 1, 5 Liter Kefir trinken müssen. Sie können Lebensmittel wie Äpfel, Orangen, Buchweizen und gekochte Hühnerbrust essen. Sie müssen nur drei Tage lang die empfohlene Diät einhalten. Trinken Sie in dieser Zeit täglich 1, 5 Liter Wasser.

Buchweizendiät

Die Buchweizendiät ist ein weiterer effektiver Weg, um schnell Gewicht zu verlieren. Dazu müssen Sie innerhalb einer Woche auf besondere Weise zubereiteter Buchweizen essen:

• Abends wird ein Glas Müsli mit zwei Gläsern kochendem Wasser gegossen (dies kann in einer Thermoskanne erfolgen).
• Essen Sie am nächsten Tag ohne Gewürze und Suppen, die mit Kefir oder grünem Tee heruntergespült werden.

Kefir darf nicht mehr als 1 Liter pro Tag trinken. Die Dauer der Diät beträgt eine Woche. Der Verzehr von Früchten und ungesüßtem Schwarztee ist erlaubt, aber nicht empfohlen.

Vergessen Sie nicht, dass die Ärzte einer Frau dringend empfehlen, beim Abnehmen Vitaminpräparate einzunehmen, um Ihrem Körper keine Nährstoffe zu entziehen.

Experten empfehlen auf keinen Fall, unverständliche Diätpillen in der Apotheke, im Internet und mit dem Rat unseriöser Berater zu kaufen. Diese Medikamente basieren auf einem banalen Abführmittel, und die häufige Anwendung solcher Medikamente kann den Körper ernsthaft schädigen, zu Dehydration führen, den Magen-Darm-Trakt stören oder Krankheiten anderer Art auftreten.

Warnung

Wenn Sie im Internet stöbern, stoßen Sie oft auf Materialien zum Thema schnelle Gewichtsabnahme in Vorbereitung auf den Sommer. Darüber hinaus empfehlen viele von ihnen sehr schreckliche Methoden, die früher oder später traurige Folgen haben können. Dies können Empfehlungen zur Nahrungsverweigerung, Erschöpfung des Körpers und sogar Verschwörungen sein.

Eine der lächerlichsten Methoden ist die letzte. Mädchen, die abnehmen möchten, wird empfohlen, einmal am Tag bestimmte Wörter im Badezimmer zu sagen, und dann verschwindet das Gewicht schnell. Der einzige positive Aspekt wird sein, die Stimmung anderer zu verbessern.

Aber es gibt auch gefährlichere Wege, die weh tun. Viele Quellen empfehlen die Verwendung von Backpulver zur Gewichtsreduktion. Tatsache ist, dass Soda die Säure des Magens neutralisiert, was zu seinen Pathologien führen kann. Was die Verwendung von Backpulver als Bad betrifft, können Sie es in jeder Menge tun, aber es ist unwahrscheinlich, dass es hilft.

Es ist erwähnenswert, dass es kategorisch kontraindiziert ist, bei Kindern oder Jugendlichen so schnell Gewicht zu verlieren. Jede Diät in diesem Alter kann nur von einem Arzt verordnet und unter seiner Aufsicht durchgeführt werden.